İyi Uykunun Altın Kuralları
Yatak alırken size uygunluğunu test edin. Alacağınız yatağın, boyunuzdan en az 10-15 cm uzun olmasına ve kilonuza uygunluğuna dikkat edin.
İdeal bir yatak, yaz-kış ideal sıcaklığı koruyabilmelidir. İdeal ısıdaki yatak; rahatlatıcı ve sakinleştiricidir.
Yatmadan önce sizi rahatlatacak bir şeyler okuyun.
Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar, gevşemenize yardımcı olur.
Yatmadan en az 3 saat önce bir şey yemeyi bırakmalı, mümkün olduğunca kafein ve nikotin tüketiminden kaçınmalısınız.
Olabildiğince erken yatın. Vücut, 23:00 - 01:00 saatleri arasında yenilenir. Uyku zamanlarınızı kaçırmayın. Düzenli uyku saati, uyku suzluk sorununa en etkin çözümdür
Yastığı mutlaka kabartın, ideal yastık; yumuşak, fazla yüksek olmayan, boynunuzu destekleyen, anti alerjik ve yıkanabilir olandır.
Uyuduğunuz ortamın karanlık olmasına özen gösterin.Uyku esnasında ışığın olması, hücre yenilenmesi gibi birçok yararı olan melatonin hormonunun salgılanmasına engel olur.
Uykunun sağlıklı olması ve yeterince dinlenmek için erken kalkın.
Her gün en az 30 dakikalık düzenli egzersiz yapın. Düzenli uyku için en verimli egzersiz zamanı, sabah saatleridir.
